Организация рабочего пространства

Продуктивность и эффективность будет выше, когда рабочее место соответствует вашим габаритам. Идеально, если вы можете сидеть в нейтральном положении, что будет минимизировать напряжение в теле. Неподходящее рабочее место вынуждает вас принимать неудобные позы: горбиться, сутулиться, наклоняться вперед и  перекручиваться.

Офисное кресло

Хорошее кресло – то, которое регулируется. Выбирайте прочное с изменяемой высотой и наклоном. Лучше, если у него будет спинка со вставкой, поддерживающей поясницу (а если такой нет, можно отдельно купить специальную подушку). Сидя за компьютером, опирайтесь на спинку, чтобы у позвоночника была поддержка. Бедра должны быть параллельны полу, а колени на уровне бедер. Стопы на полу или специальной подставке для ног.

Хорошее кресло:

• Поддерживает предплечья. Подлокотники необходимо отрегулировать, чтобы локти оказались примерно на уровне талии.

• Имеет мягкое сиденье, а его размер на 3 см шире, чем ваши бедра.

• Позволяет сесть так, чтобы задняя часть коленей находилась на расстоянии 2-3 пальца от сидушки.

• Имеет базу с 5 точками опоры, все они с колесиками.

Монитор

Правильное расположение монитора облегчит работу с данными. Если вы будете держать шею и голову прямыми, сможете предотвратить усталость глаз, боль в шее и плечах. Posture Medic будет напоминать вам сидеть ровно, пока вы работаете за монитором. Экран должен находиться прямо перед вами.

Соблюдайте эти правила:

• Голова находится на расстоянии вытянутой руки от монитора.

• Верхняя граница экрана должна располагаться на уровне ваших глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз или вверх.

Если вы используете подставку для документов, она должна размещаться между монитором и клавиатурой или рядом с монитором так, чтобы вам не приходилось каждый раз поворачивать шею.

Что еще важно учесть:

• Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было вдали от бликов (подальше от окон).
• То, чем вы чаще всего пользуетесь, должно быть в быстром и легком доступе.
• Если во время телефонных разговоров, вам необходимо одновременно печатать на клавиатуре, используйте гарнитуру.

Рабочие поверхности

Большинству людей комфортно, если высота стола на уровне локтей, когда человек сидит. Убедитесь, что под столом достаточно места для ваших коленей и стоп.

Поверхность, на которой лежит клавиатура и мышка, должна быть на 3-5 см выше ваших бедер. Клавиатура по центру корпуса.

Ваша клавиатура расположена верно, если:

• Локти находятся близко к телу.
• Плечо почти перпендикулярно полу.
• Запястья прямые.

Вам комфортно двигать мышку рукой, а не только кистью. Выбирайте мышку, которая подходит по размеру к вашей ладони, желательно, чтобы мышка была максимальной плоской, чтобы минимизировать напряжение в запястье.

Осанка, клавиатура, мышка.

Когда у вас есть правильно оборудованное рабочее место, вы можете сидеть за компьютером в нейтральном, расслабленном положении, что поможет снизить риск возникновения опорно-двигательных проблем:

• Позвоночник. Бедра на одной линии с плечами, а плечи – с ушами.
• Плечи: Руки расслаблены и расположены близко к телу.
• Запястья: Кисти на одной линии с предплечьями.

Posture Medic поможет вам держать голову, шею и плечи в правильном положении, пока вы работаете.

Работа с клавиатурой и мышкой:

• Сохраняйте пальцы расслабленными, когда печатаете или кликаете мышью.
• Не барабаньте по клавиатуре, вместо этого постарайтесь мягко нажимать на клавиши.
• Держите мышку расслаблено.
• Не держите в руке ручку или другие предметы, когда печатаете или пользуетесь мышкой.
• Периодически делайте перерывы, разминайте пальцы и кисти.
• Не забывайте пользоваться мышкой так, чтобы запястья оставались на прямой линии.

Ноутбуки

Может показаться, что работать за ноутбуком будет сложно, ведь его конструкция не предполагает разделения монитора и клавиатуры.

Либо ваша шея должна быть согнутой, чтобы было видно экран, либо запястья должны располагаться под неудобным углом для набора текста.
Если вы часто пользуетесь ноутбуком, купите внешний монитор, чтобы сделать ваше рабочее место удобнее. Как вариант, можно расположить ноутбук на комфортной высоте и использовать внешнюю клавиатуру.

Иногда можно класть ноутбук на колени, чтобы запястья находились в максимально нейтральном положении. В этом случае не забывайте делать перерывы и разминать шею и плечи, чтобы снимать с них напряжение. Не забывайте носить Posture Medic, чтобы поддерживать корректную осанку.