Сон
Сон часто не учитывается в вопросе здоровой осанки. Мы проводим около трети нашей жизни во сне, и поза, в которой мы спим, может вызывать большую нагрузку на спину и шею. Поддерживающие матрас и подушка улучшат качество сна и позволят вам просыпаться без боли.
Есть три основных позы для сна:
Сон на спине
Чтобы создать правильную поддержку во время сна на спине, понадобится подушка, которая обеспечивает надежную поддержку шеи, и при этом позволяет затылку откинуться назад. Для этой цели ортопедические подушки часто имеют углубления или контуры в центре. Мягкие, пушистые подушки не обеспечивают никакой поддержки затылка. Наполнитель подушки просто уходит в стороны или сжимается под давлением. Чтобы снять напряжение в нижней части спины, можно попробовать положить подушку под колени.
Сон на боку
Те, кто любит спать на боку, должны заполнить промежуток между головой и плечом. Ваша шея должна оставаться под углом 90 градусов к линии вашего плеча (как показано выше). Если вам постоянно хочется положить руку под голову или использовать две подушки, самое время завести новую подушку. Для спящих на боку размер действительно имеет значение. Подушка не должна позволять шее сгибаться или опускаться. Когда вы спите на боку, ваши колени должны быть на одном уровне, чтобы ваши бедра оставались прямыми. Если вы худой, попробуйте положить маленькую подушку между коленями.
Сон на животе
На самом деле правильного способа спать на животе нет, поэтому его следует по возможности избегать. Если из-за травмы вы не можете спать в другой позе, постарайтесь держать шею на одной линии с позвоночником. Подушку старайтесь не использовать вообще.
РЕКОМЕНДУЕМ:
- Посмотреть все видео и картинки-инструкции на нашем сайте.
- Начать использование Posture Medic с 15 минут в день.
- Начать с базовых упражнений на растяжку 1 раз в день по 5-15 секунд.
- Начать с базовых силовых упражнений 1 раз в день по 15 повторений.
- Использовать Posture Medic как напоминание, чтобы сохранять правильную осанку.
- Выполнять базовые силовые упражнения и растяжку каждый день.
НЕ РЕКОМЕНДУЕМ:
-
Носить Posture Medic дольше 30 минут за один раз.
-
Продолжать носить Posture Medic, если вы почувствовали покалывание в руках (снять немедленно).
-
Продолжать носить Posture Medic, если вы начали чувствовать боль или пощипывание (снять немедленно).
-
Полагаться на то, что осанка откорректируется, если только лишь носить Posture Medic и не выполнять упражнения и растяжку. Чтобы получить долгосрочный результат, заниматься придется.
-
Использовать Posture Medic в целях, для которых он не предназначен. Все варианты допустимого применения оборудования указаны в инструкции пользователя.