Ходьба
Видео ходьбы
Продолжительное стояние
Пребывание более 20 минут в положении стоя может оказать негативное влияние на вашу костно-мышечную систему. Стоять правильно, равномерно распределяя вес и удерживая баланс, помогут в первую очередь стопы. Подходящая обувь – залог успеха. Вам необходима обувь, которая будет поддерживать стопы, и при этом останется безопасной и/или уместной для работы. Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит, имеет мягкую подошву и обеспечивает хорошую поддержку арки стопы. Вы можете также использовать
индивидуальные ортопедические стельки.
Если на работе вам приходится стоять целый день, лучше делать это не на твердой
поверхности. Использование противоусталостного коврика поможет снизить нагрузку.
Стоя, подтяните пупок к позвоночнику, подберите бедра под себя. Встаньте прямо и
держите подбородок ближе к шее – не выдвигайте его вперед.
Регулярно меняйте положение, чтобы ваши мышцы не становились деревянными.
Иногда полезно стоять, поставив одну ногу на невысокую табуретку, чтобы уменьшить
давление на спину. Делайте перерывы в течение дня и выполняйте растяжку с Posture Medic, чтобы снять мышечное напряжение.
Продолжительное
стояние
Пребывание более 20 минут в положении стоя может оказать негативное влияние на вашу костно-мышечную систему. Стоять правильно, равномерно распределяя вес и удерживая баланс, помогут в первую очередь стопы. Подходящая обувь – залог успеха. Вам необходима обувь, которая будет поддерживать стопы, и при этом останется безопасной и/или уместной для работы. Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит, имеет мягкую подошву и обеспечивает хорошую поддержку арки стопы. Вы можете также использовать
индивидуальные ортопедические стельки.
Если на работе вам приходится стоять целый день, лучше делать это не на твердой
поверхности. Использование противоусталостного коврика поможет снизить нагрузку.
Стоя, подтяните пупок к позвоночнику, подберите бедра под себя. Встаньте прямо и
держите подбородок ближе к шее – не выдвигайте его вперед.
Регулярно меняйте положение, чтобы ваши мышцы не становились деревянными.
Иногда полезно стоять, поставив одну ногу на невысокую табуретку, чтобы уменьшить
давление на спину. Делайте перерывы в течение дня и выполняйте растяжку с Posture Medic, чтобы снять мышечное напряжение.
РЕКОМЕНДУЕМ:
- Посмотреть все видео и картинки-инструкции на нашем сайте.
- Начать использование Posture Medic с 15 минут в день.
- Начать с базовых упражнений на растяжку 1 раз в день по 5-15 секунд.
- Начать с базовых силовых упражнений 1 раз в день по 15 повторений.
- Использовать Posture Medic как напоминание, чтобы сохранять правильную осанку.
- Выполнять базовые силовые упражнения и растяжку каждый день.
НЕ РЕКОМЕНДУЕМ:
-
Носить Posture Medic дольше 30 минут за один раз.
-
Продолжать носить Posture Medic, если вы почувствовали покалывание в руках (снять немедленно).
-
Продолжать носить Posture Medic, если вы начали чувствовать боль или пощипывание (снять немедленно).
-
Полагаться на то, что осанка откорректируется, если только лишь носить Posture Medic и не выполнять упражнения и растяжку. Чтобы получить долгосрочный результат, заниматься придется.
-
Использовать Posture Medic в целях, для которых он не предназначен. Все варианты допустимого применения оборудования указаны в инструкции пользователя.